<\/p>\n\n\n\n
Cuida tu cuerpo, no tienes otro lugar donde vivir.<\/strong><\/em>\nMaku Sirera P\u00e9rez<\/strong><\/em><\/pre>\n\n\n\n-D\u00c9CIMO QUINTO D\u00cdA DE PR\u00c1CTICA DE SOLTAR, DEJAR IR-<\/p>\n\n\n\n
SOLTAR EL ESTR\u00c9S<\/p>\n\n\n\n
Parece que vivir ocupada es se\u00f1al de mostrarnos al mundo como una persona activa, llena de vida social, con mucho trabajo, relacionada, reconocida, aprobada, etc. Sin embargo esto, en la mayor\u00eda de las veces por no decir todas, no es signo de bienestar sino, m\u00e1s bien, todo lo contrario.<\/p>\n\n\n\n
Si desde que te levantas hasta que te acuestas, est\u00e1s sin parar de hacer cosas, con todos tus minutos ocupados en hacer, hacer y hacer, pues eso, est\u00e1s en el hacer y con este comportamiento, es facil\u00edsimo olvidarnos del ser, que es lo m\u00e1s importante para permanecer en este mundo de formas, ya que es lo que le da paso al hacer.<\/p>\n\n\n\n
En los primeros d\u00edas de este reto, hablaba de la importancia del orden y tambi\u00e9n de la gesti\u00f3n de la procrastinaci\u00f3n. Las dos son igual de importantes, en su justa medida, como todo lo que alcanza el equilibrio. Mantenernos en todo momento ocupadas no es vivirnos es un estado de bienestar, sino buscar fuera lo que creemos no tener dentro. Nos da miedo la soledad y caminamos llenar el vac\u00edo esistencial que inconscientemente sentimos.<\/p>\n\n\n\n
LOS VAC\u00cdOS DEL SER, NO SE LLENAN CON HACER<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Hoy, quiero hablarte del exceso de “quehaceres” y del estr\u00e9s que conlleva alcanzar niveles altos de ocupaci\u00f3n durante todas las horas del d\u00eda, exceptuando las horas de sue\u00f1o, claro, en el caso de que el estr\u00e9s no \u201cATAQUE\u201d<\/em> tambi\u00e9n al sue\u00f1o. Uno de los motivos para realizar este reto de 21 de SOLTAR,<\/em> es tomar consciencia de la cantidad de circunstancias, momentos, escenarios y experiencias que permitimos en el d\u00eda a d\u00eda que nos mantienen en un estado de toxicidad, maltrato hacia una misma, desequilibrio, desorden, supervivencia, etc, es decir en un estado eg\u00f3tico, donde nos vivimos carentes y con miedos. \u00c9stos, en este caso, suelen estar escondidos o camuflados con demasiada actividad o con creencias que transformen todo esto en \u201cNORMALIDAD\u201d o, en ocasiones, ser m\u00e1s evidentes aunque no hagamos nada para evitarlos.<\/p>\n\n\n\n
Desde la quietud y la calma, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que puedas encontrar la paz, tomar consciencia de hacia d\u00f3nde se dirigen tus pasos y ser consciente de qu\u00e9 te permites vivir y c\u00f3mo. \u00bfD\u00f3nde quieres estar dentro de un a\u00f1o? Y no me refiero a un lugar, que tambi\u00e9n, me refiero a, \u00bfEn qu\u00e9 estado te quieres vivir dentro de un a\u00f1o?, \u00bfDe qu\u00e9 forma?, \u00bfCon qu\u00e9 emociones?, \u00bfCon qu\u00e9 sentimientos?, \u00bfEn qu\u00e9 estado?<\/p>\n\n\n\n
\u00bfAMOR O MIEDO?<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Siendo que ya has llegado al d\u00eda 15 de este reto, estoy convencida que habr\u00e1s tomado consciencia de otras formas de mirar la vida y tu mente consciente, estar\u00e1 ampliando sus concepto y facilitando tu mirada hacia la paz y el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n
Un pensamiento positivo es 200 veces m\u00e1s poderoso que un pensamiento negativo. Una actitud calmada en las experiencias diarias es 100 veces m\u00e1s efectivo que una actitud dram\u00e1tica, agresiva o \u201cESTRESANTE\u201d. <\/em>Cuando nos movemos en la vida desde el estr\u00e9s, nuestro cuerpo f\u00edsico sufre, nuestro sistema inmunol\u00f3gico se deteriora y es f\u00e1cil que los s\u00edntomas o las enfermedades aparezcan para frenar ese ritmo fren\u00e9tico. En realidad, como ya he comentado a lo largo de estos d\u00edas, siempre hay una buena noticia y siempre estamos rodeados del poder del AMOR que nos sostiene, nos sustenta y nos gu\u00eda para que salgamos, por \u201cLA SEGUNDA SALIDA A LA DERECHA\u201d,<\/em><\/strong> de esa rotonda emocional en la que nos mantiene nuestra mente eg\u00f3tica permitiendo, desde esa actitud inconsciente, una vida de sucesos que nos conducen por el camino de la infelicidad, la repetici\u00f3n y el sufrimiento. Esto, en ocasiones, lo tenemos tan integrado o tan normalizado, que nos tiene que ocurrir alg\u00fan suceso dr\u00e1stico para tener la oportunidad de plantearnos la vida de otra forma, cambiando nuestro ritmo y dando un giro importante a nuestro comportamiento.<\/p>\n\n\n\n
CUANTO MAYOR ES EL ESTR\u00c9S QUE PERMITIMOS, MAYOR SER\u00c1 <\/em><\/strong>LA CIRCUNSTANCIA QUE PROVOQUE EL CAMBIO<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Permanecer excesivamente ocupadas en el d\u00eda a d\u00eda, es signo de no querer estar a solas con una misma, es estar en modo petici\u00f3n constante. \u201cNo hacer nada, de vez en cuando, tambi\u00e9n es hacer algo beneficioso\u201d. <\/em><\/strong>Dedicar unos minutos a nuestra respiraci\u00f3n, meditar, disfrutar unos segundos m\u00e1s al d\u00eda del momento de la ducha, impregnarnos de crema despu\u00e9s del ba\u00f1o de forma consciente, comer sentada, escuchar m\u00fasica relajante mientras contemplamos la salida del sol, o hacerlo en silencio, caminar contando los pasos, o escuchando el golpear de las olas, saborear un taza de t\u00e9, observar a tu hijo caminar o re\u00edr, cerrar lo ojos para atender o cualquier acci\u00f3n que nos lleve a la presencia, a vivir ese instante desde la consciencia, aportando con ello beneficios a nuestro cuerpo, es contribuir a que ese lugar que es de urgente necesidad para vivir esta experiencia humana, no s\u00f3lo se conserve en buen estado, sino que lo hagamos desde el merecimiento, la val\u00eda y sinti\u00e9ndonos suficiente.<\/p>\n\n\n\n
Te pregunto entonces, si no sabes o no quieres estar contigo misma a solas, \u00bfPor qu\u00e9 querr\u00e1n otras personas? Si necesitas estar siempre \u201cHACIENDO\u201d, <\/em>\u00bfCu\u00e1ndo \u201cERES\u201d? <\/em>Si el universo te garantiza la devoluci\u00f3n de lo que das y est\u00e1s siempre ocupada \u201cHACIENDO\u201d, <\/em>\u00bf\u00c9l siempre te enviar\u00e1 experiencias para estar ocupada y \u201cHACIENDO\u201d?<\/em> Con total seguridad dir\u00eda que s\u00ed a esta \u00faltima pregunta y no a la primera.<\/p>\n\n\n\n
Una de las formas m\u00e1s efectivas de gestionar el estr\u00e9s es respirando conscientemente. Llevar nuestra atenci\u00f3n a ritmo, la frecuencia y el tono de respiraci\u00f3n siempre que lo deseemos o as\u00ed lo elijamos. Tomar consciencia del acto de respirar, es una magnifica manera de gestionar nuestro interior y transformar nuestras emociones a nuestro favor<\/p>\n\n\n\n
APRENDER A VIVIRNOS EN LA TORMENTA SIN FORMAR PARTE DE ELLA<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Se suele respirar de forma autom\u00e1tica e inhibida, sin embargo, una respiraci\u00f3n consciente y plena ayuda a mantener la salud f\u00edsica y mental. A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, el ser humano se conecta con el medio en el que vive. El aire act\u00faa como un cord\u00f3n umbilical que nos mantiene unidos con el exterior.<\/p>\n\n\n\n
Aprender a ser conscientes del acto de respirar, a respetarnos y entendernos, tomar consciencia de la importancia de la respiraci\u00f3n, aprender a equilibrarnos y a meditar a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y a conocer nuestro cuerpo por dentro y por fuera, es una de las mejores formas de darnos vida, bienestar y enfocar nuestras decisiones a transitar por el camino de la paz y la felicidad y soltar “LA NECESIDAD y LA INCERTIDUMBRE<\/em>.<\/p>\n\n\n\n
La respiraci\u00f3n act\u00faa como puente entre lo f\u00edsico, lo emocional, lo mental y nuestro entorno y nos mantiene conectados con la vida misma.<\/p>\n\n\n\n
Observar el ritmo, la frecuencia, la duraci\u00f3n y la calidad o la profundidad de la respiraci\u00f3n y aprender a gestionar en la presencia, es darnos la oportunidad de vivirnos en el presente, ahora y darnos la oportunidad de soltar todo escenario de apego. Inhibir o limitar la respiraci\u00f3n repercute en m\u00fasculos y tejidos, muchas dolencias, contracturas y\/o enfermedades son consecuencia de una inadecuada respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Existen varios tipos de respiraci\u00f3n consciente que te pueden ayudar a iniciarte en el arte de la observaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n y, cu\u00e1nto m\u00e1s lo practiques, m\u00e1s f\u00e1cilmente gestionar\u00e1s el estr\u00e9s, hasta el punto de que no te afecten las circunstancias externas si t\u00fa no decides que as\u00ed sea o bien, se den circunstancias muy dram\u00e1ticas que no est\u00e9 en tu mano poder manejarlas y a\u00fan as\u00ed, ser\u00e1n m\u00e1s llevaderas.<\/p>\n\n\n\n
COOPERAR CON LO INEVITABLE, A TRAV\u00c9S DE LA RESPIRACI\u00d3N<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
RESPIRACI\u00d3N ALTA O CLAVICULAR<\/p>\n\n\n\n
RESPIRACI\u00d3N INTERCOSTAL O TOR\u00c1CICA<\/p>\n\n\n\n
TRES RESPIRACIONES EN UNA<\/em><\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Generalmente realizamos respiraciones claviculares, tor\u00e1cicas o abdominales. La primera es la m\u00e1s limitante, ya que permite recoger menos aire.<\/p>\n\n\n\n
- La respiraci\u00f3n alta o clavicular<\/u><\/em><\/strong>: es la que se suele activar inconscientemente cuando se est\u00e1 nervioso o agitado. Suele provocar respiraciones cortas y poco oxigenadas. Los m\u00fasculos del cuello tiran de las costillas superiores hacia arriba, y \u00e9stas arrastran a las dem\u00e1s, sin apenas activar el abdomen ni el diafragma. Es la forma menos recomendada de respirar, pues gasta mucha energ\u00eda y obtiene poco rendimiento, aunque, bien utilizada, es decir, expandiendo ampliamente el t\u00f3rax y dirigiendo el aire lentamente hacia la zona alta del pecho, puede prevenir y aliviar contracturas, trastornos respiratorios y mejorar la acci\u00f3n cardiaca.<\/li>
- La respiraci\u00f3n intercostal o tor\u00e1cica: <\/u><\/em><\/strong>es la m\u00e1s habitual y, aunque m\u00e1s aconsejable que la anterior, tambi\u00e9n es deficiente. Las costillas y el diafragma se levanta ligeramente y el pecho se dilata, lo que impide una buena oxigenaci\u00f3n. Ejecutada a conciencia, ampl\u00eda la capacidad pulmonar y contribuye a purificar el aparato respiratorio, pero no es la m\u00e1s indicada para regenerar el organismo.<\/li>
- La respiraci\u00f3n abdominal<\/u><\/em><\/strong>: es la m\u00e1s recomendable de las tres. El aire inspirado por la nariz llega al fondo de los pulmones y el descenso del diafragma expande el abdomen. El diafragma, que en reposo esta arqueado hacia arriba, presiona sobre los \u00f3rganos proporcionando un ligero masaje. Es la respiraci\u00f3n id\u00f3nea para prevenir trastornos gastrointestinales, sedar al sistema nervioso, desbloquear tensiones e inducir a la relajaci\u00f3n.<\/li>
- Unir estas tres respiraciones<\/u><\/em><\/strong>: en una permite realizar una respiraci\u00f3n completa y multiplicar los beneficios. Al inhalar, se lleva el aire hasta abajo dejando que sobresalga el abdomen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
(Fragmento de Meditaci\u00f3n consciente)<\/em><\/p>\n\n\n\n
Hoy vas a buscar globos, el color es indistinto aunque el tama\u00f1o es preferible que sea peque\u00f1o, pues para el ejercicio de hoy, necesitas un m\u00ednimo de esfuerzo para ser consciente del poco aire que normalmente recogemos en nuestras inhalaciones. Si adquieres globos peque\u00f1os, estos que se suelen utilizar para llenarlos de agua, ser\u00eda fant\u00e1stico para este ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
En tu libreta de SOLTAR <\/em>hoy vas a escribir situaciones, personas, circunstancias o lo que te venga a la mente que te sugiera estr\u00e9s y sientas que lo provoca. Enumera y explica porqu\u00e9. Una vez lo tengas enumerado, lee cada una por separado y escoge un globo cada vez. Te describo como se realiza el ejercicio de hoy.<\/p>\n\n\n\n
- Escoge lo primero que has escrito, l\u00e9elo y det\u00e9n tu mente en todo lo explicado.<\/li>
- Una vez hayas retenido en tu mente lo anterior, escoge un globo peque\u00f1o y a medida que hagas el impulso de inhalar para llenar los pulmones de aire, piensa en lo que acabas de retener y luego exhala, SUELTA<\/em><\/strong> a\u00f1adiendo mentalmente la siguiente frase\u2026<\/li><\/ol>\n\n\n\n
YA ES SUFICIENTE PARA MI DE ESTO. \u00a1YA ES SUFICIENTE!<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
- Repite esta acci\u00f3n hasta que el globo se haya llenado suficiente.<\/li>
- Cada vez que exhales despu\u00e9s de llenar el globo, repite la frase.<\/li>
- Una vez est\u00e9 lleno, hazle un nudo para que el aire sea retenido en el interior del globo.<\/li>
- Y D\u00c9JALO CAER AL SUELO.<\/em><\/strong><\/li>
- Repite de nuevo con el siguiente y as\u00ed sucesivamente y cada vez con un globo diferente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Cuando hayas terminado con todo lo que has enumerado, me imagino que tendr\u00e1s varios globos llenos por el suelo, bien, busca un alfiler y explota los globos diciendo en voz alta<\/p>\n\n\n\n
HASTA AQU\u00cd EL ESTR\u00c9S DE ESTA SITUACI\u00d3N, \u00a1YA ES SUFICIENTE PARA MI DE ESTO! ADI\u00d3S<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ya sabes qu\u00e9 hacer con lo que has escrito y con los restos de los globos rotos que han quedado por el suelo. Cuando eches al contenedor todo lo que hoy te corresponde desprenderte, da las gracias y di adi\u00f3s<\/p>\n\n\n\n
HASTA AQU\u00cd EL ESTR\u00c9S DE ESTA SITUACI\u00d3N, \u00a1YA ES SUFICIENTE PARA MI DE ESTO! ADI\u00d3S<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Seguidamente, escribe en tu libreta CREADORA\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n
OBSERVAR LA RESPIRACION: Este ejercicio relaja y mejora la concentraci\u00f3n, pero es adem\u00e1s una buena forma de entrenar la mente para la meditaci\u00f3n y es muy poderoso para eliminar el estr\u00e9s y practicar el “DESAPEGO”.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
- Como empezar<\/strong>. Puedes tumbarte, o sentarte con las piernas cruzadas o en loto, si est\u00e1s habituada a hacerlo. Es importante asegurarse de que nuestra espalda est\u00e1 recta. Cierra los ojos y empieza a inhalar y exhalar, escuchando el sonido del aire, y visualizando como el aire entra por la nariz, pasa por la garganta y llega a los pulmones. Imag\u00ednalo entrando por las fosas nasales, pasando por la garganta, los pulmones y llegando a la sangre. Cuando exhales, haz el recorrido inverso.<\/li>
- Observar sin juzgar<\/strong>. Con la pr\u00e1ctica no solo visualizar\u00e1s sino que sentir\u00e1s el aire y te descubrir\u00e1s en el presente, en absoluta presencia. Det\u00e9n la mente en la acci\u00f3n de inhalar, en la temperatura del aire cuando entra en nuestro cuerpo y c\u00f3mo al exhalar, la temperatura sube. Observa tambi\u00e9n la textura de tu respiraci\u00f3n: si es suave o \u00e1spera, r\u00e1pida o lenta, regular o irregular, sin juzgar o tratar de cambiarla.<\/li>
- Aceptar y soltar el control<\/strong>. Si la presencia se dispersa, que es muy probable, trata de volver a focalizarla en la respiraci\u00f3n, sin juicios, desde la aceptaci\u00f3n del instante, \u201cNO TE MACHAQUES\u201d, \u201cSUELTA EL JUICIO HACIA TI\u201d, \u201cS\u00c9 AMABLE CONTIGO\u201d y retoma la atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n. Siente que no pod\u00eda ser de otra manera, porque no ha ocurrido de otra forma, eres un alma viviendo una experiencia humana, eres inocente, ati\u00e9ndete con amabilidad. Vuelve a la respiraci\u00f3n observ\u00e1ndola durante unos minutos. Cuando est\u00e9s totalmente c\u00f3moda y hayas aceptado que tu respiraci\u00f3n es la que es, deja que se suavice, se calme y adquiera un ritmo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Cuando inhales, hazlo en 5 tiempos, es decir, el primer tiempo, cuando inhales con la parte baja, llenando desde el vientre, cuenta 3 (1), det\u00e9n la respiraci\u00f3n sin soltar el aire cuenta 2 (2), vuelve a inhalar, esta vez con la parte alta, llenando desde el pecho, sin soltar el aire anterior, cuenta 5 (3), det\u00e9n la respiraci\u00f3n sin soltar el aire, cuenta 2 (4) y exhala, suelta despacio y de una vez contando 7 \u00f3 9 (5), vaciando totalmente y desde la amabilidad, hasta donde t\u00fa puedas.<\/p>\n\n\n\n
Al mismo tiempo que seas consciente de la respiraci\u00f3n y de sus ritmos, repite mentalmente\u2026<\/p>\n\n\n\n
\u201cGRACIAS POR EL ACTO DE RESPIRAR QUE ME MANTIENE VIVA Y EN LA VIDA. SOY COMPLETA CON ESTE ACTO. ME VIVO EN LA PRESENCIA, ELIJO LA PAZ AHORA. \u00a1GRACIAS!\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Este ejercicio es altamente recomendable y muy potente si se practica todos los d\u00edas, al menos una vez, aunque ser\u00eda magn\u00edfico para tu salud y para gestionar el estr\u00e9s, practicarlo varias veces al d\u00eda. En un principio, realizarlo por la ma\u00f1ana, al levantarte y por la noche antes de acostarte, ser\u00eda un buen comienzo para crear un h\u00e1bito saludable. Cuanto m\u00e1s lo practiques, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 entrar en observaci\u00f3n y aceptaci\u00f3n, facilitando con cada pr\u00e1ctica la gesti\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Hoy, en tu CAJA M\u00c1GICA<\/em><\/strong> guarda este escrito que te lleva a la observaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n consciente y a\u00f1ade un incienso o algo que te recuerde el olor de la calma y la quietud. Es un maravilloso lugar para guardar la paz en forma de objeto que se inhala.<\/p>\n\n\n\n
Maku Sirera P\u00e9rez<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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